Skip to main content

DIET CEGAH OSTEOPOROSIS




Osteoporosis sering disebut juga sebagai keropos tulang. Tulang adalah jaringan penyangga tubuh yang memiliki struktur seperti busa yang keras, memiliki rongga-rongga dalamnya. Tulang osteoporosis lapisan luarnya akan menipis dan rongga rongga didalamnya akan membesar sehingga akan menjadi rentan dan mudah patah. Terutama dibagian tulang yang menerima beban tubuh atau penyangga tubuh seperti pergelangan tangan, tulang punggung (belakang) dan pinggul.

Salah satu penyebab osteoporosis adalah karena kekurangan kalsium dan tulang banyak kehilangan kalsium setiap harinya.

Tujuan diet osteoporosis ini adalah meningkatkan asupan kalsium, vitamin D dan berbagai mineral lain yang dibutuhkan untuk pembentukan materi tulang.

Prinsipnya makanan dalam diet osteoporosis harus mengandung tinggi kalsium, cukup phospor, vitamin D dan mineral lain seperti Seng (Zn) dan Magnesium (Mg)

Tips Diet Ostoeporosis

  1. Pilihlah makanan sehari-hari yang menunjang pembentukan tulang dengan kandungan kalsium dan phospor yang ideal.
  2. Susu, keju, ikan teri dan beberapa sayuran hijau : bayam, bayam merah, buncis, daun pepaya, daun singkong, daun katuk, kecipir, dan selada air merupakan sumber yang ideal.
  3. Aktif bergeraak dan rutin berolah raga.
  4. Berjemur disinar matahari pagi sangat membantu untuk pembentukan vitamin D aktif,
  5. Jika perlu konsumsi susu tinggi kalsium dan suplemen Osteofortis yang mengandung Ca, Vitamin B3, Vit D, dsb
Labels:

Popular posts from this blog

Panduan Diet Hiperkolesterol

Diet sebenarnya ialah mengatur pola makan yang dilakukan konsisten, rutin dan terukur dan memiliki tujuan kesehatan atau dalam mencegah serta mempercepat proses pemulihan pada penyakit tertentu. Diet yang baik juga akan menghindarkan kita pada jenis-jenis penyakit tertentu atau memperlambat prosesnya, misalnya penyakit jantung , hipertensi stroke , diabetes dll. Salah satu yang perlu dilakukan adalah Diet Hiperkolesterolemia atau biasa juga disebut Diet Hiperlipidemia. Arti gampangnya adalah “hiper” itu berlebihan, “lipid” = kolesterol sementara “emia” berkaitan dengan kadarnya dalam darah. Jadi Hiperlipidemia adalah kelebihan kadar lipid atau kolesterol dalam darah. Jika kelebihan berarti dapat diatasi dengan mengurangi, dan cara mengurangi yang lebih gampang serta murah meriah adalah mengurangi asupan makanan tinggi kolesterol melalui diet hiperlipidemia. Tujuan Diet Hiperlipidemia : Menurunkan kadar lipid dalam darah dan lalu mempertahankan dalam batas normal...
Read more

Kanker Kulit

Waspadai 8 tanda-tanda pada tubuh yang perlu diwaspadai karena dapat mengarah ke kanker atau keganasan : Pendarahan atau keluarnya cairan yang tidak wajar dan terus menerus, misalnya mimisan, ludah/ batuk/muntah yang berdarah, Cairan puting susu yang berdarah, cairan vagina yang disertai darah diluar haid/menopause, kencing atau bab yang disertai darah.   Perubahan kebiasaan BAB (buang air besar), Benjolan di payudara atau tempat lain, Suara serak/batuk yang menetap, Gangguan pencernaan atau susah menelan yang berlangsung lama, Kedengaran suara-suara dalam telinga yang menetap/tuli, Luka yang tidak sembuh-sembuh, Perubahan bentuk tahi lalat (mole) Kanker Kulit Ada beberapa kanker kulit dari mulai yang berbahaya hingga luka yang secara lambat menyebar ke bagian tubuh yang lain. Kanker kulit pada umumnya disebabkan oleh beberapa hal yang mengenai kulit secara langsung maupun tidak langsung, antara lain ; Paparan sinar UV dari sinar matahari, Paparan Zat kimia t...
Read more

Jaundice, Si demam kuning

Penyakit ini dapat menyerang setiap orang dari mulai anak-anak hingga dewasa dengan kulit dan kelopak mata yang kuning sehingga disebut sakit kuning (jaundice).  Warna kuning pada kelopak   mata dan kulit sebenarnya bukan merupakan suatu penyakit melainkan lebih dari gejala dari suatu keadaan terganggunya organ tubuh. Gejala ini dapat menjadi pertanda terganggunya fungsi liver (hati), penyumbatan saluran empedu dan efek obat2an yang merusak hati. Jaundice juga biasanya menunjukkan tergangguanya metabolisme bilirubin pada bayi baru lahir. Penyebab Jaundice Gangguan pada liver, Rusaknya sel darah merah menjadi getah empedu, Fisik lemah sehingga sel darah terserang infeksi virus, Kekurangan vit B12 dalam hati shg produksi empedu meningkat, Pemakaian obat-obatan tertentu dalam jangka panjang yang merusak hati, Bilirubin yang meningkat, Beberapa penyakit yang dapat meningkatkan kadar bilirubin al: Hepatitis, Sifilis , Cirrhosis, Batu empedu,  Anemia j...
Read more